6 خطوات بسيطة تساعدك على النوم مبكرًا وتمنحك طاقة الصباح

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم ليلًا، ما يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والنفسية. ولتحسين جودة النوم، ينصح خبراء الصحة باتباع مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي تساعد على النوم المبكر والاستيقاظ بنشاط.

أولى هذه العادات هي تحديد وقت ثابت للنوم للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية للجسم. كما يُنصح بضبط درجة حرارة الغرفة بين 15 و19 درجة مئوية لتوفير أجواء مريحة تساعد على الاسترخاء.

ويُعتبر إطفاء الأنوار والشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة من أهم الخطوات، إذ يساهم الظلام في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النعاس. كما تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم بشرط ممارستها قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.

من جهة أخرى، يُفضل تجنّب الكافيين والطعام الثقيل في المساء، واستبداله بمشروبات دافئة خالية من المنبهات. ويساعد الاسترخاء عبر القراءة أو التأمل أو اليوغا على تهدئة الجسم والعقل قبل النوم.

وفي حال استمرار مشكلات النوم لأكثر من أربعة أسابيع، ينصح بمراجعة الطبيب المختص لتشخيص السبب وتحديد العلاج المناسب.